Znaczy priorytetem dla mnie jest siłownia ale chciałbym dodać boks i tak myślałem żeby dać 3x fbw i 3x trening boksu w tygodniu tylko nie wiem jak to połączyć czy robić treningi boksu w dniu siłowni czy osobno i jak obliczyć spalone kalorie gdybym chciał masować
Jestem zawodnikiem sportów siłowych oraz trenuje boks gdzie mamy treningi bardzo mocne po 2 godz i uwierz mi że nie jestem wstanie robić treningu bokserskiego więcej niż 1 raz w tygodniu przy ciężkich treningach siłowych. Napewno przy boksie cierpią barki,bo są to techniki szarpane więc moja rada skup się na ćwiczeniach izolowanych jak wznosy w [...]
No dlatego niech zacznie sobie od 2 treningów FBW A i B siłowych a jak wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio tylko jak dla niego priorytetem jest silownia, to trening FBW x2 w tygodniu tez bedzie mijal sie z [...]
[...] zrobiłem ;) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-12-27 16:52:43 Dokładnie tak to u mnie wygląda jak opisujesz. I dokładnie odkąd na bombie zaczęły iść większe ciężary z treningu na trening i dokładnie przedni akton barkowych. Tak samo te falowania są przy nagłym zdecydowanym ruchu. Pare dni bez treningu i już jest poprawa. Czyli tak jak [...]
dokladnie. niepotrzebnie sie tylko wtedy nakrecamy i stresujemy przez co nasza motywacja jest rowniez mniejsza. Trening ukladamy pod mozliwosci zyciowe i czasowe. Jak nie ma innej opcji to korzystaj z tego co jest. Dopnij diete, badz konsekwentny i wierz, ze to co robisz przynisie efekt i tak bedzie. Tutaj nie ma nic skomplikowanego. Skoro bedzie [...]
[...] samego dołu brzucha spada na sam koniec redukcji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski, a u Ciebie do tego daleko. Nie pozostaje nic innego jak ułożyć solidny trening siłowy i dobrze dobraną dietę pod konkretny cel treningowy. Niestety musisz pamiętać o tym, że schodząc teraz nawet poniżej 70 kilogramów nie zredukujesz nisko. [...]
[...] się. Proponuje obliczyć zapotrzebowanie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Albo skorzystać z kalkulatora https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Jeśli chodzi o trening, to są tu na forum przydatne tematy, proponuje zacząć od tego :-) bardzo fajnie wyjaśnione od czego zacząć: [...]
[...] tutaj zasadniczym narzędziem jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę i ogólny stan zdrowia jeśli do tej pory się nieco zaniedbałeś. Natomiast jeśli nie masz doświadczenia z treningiem siłowym to nawet 4 treningów Ci nie trzeba na samym początku. Spokojnie możesz skorzystać z treningu fbw, a 3 treningi w tygodniu przy tym typie treningu są w sam [...]
[...] nic bo może ona stać w miejscu, a kompozycja sylwetki może się zmieniać. Mogłeś zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a dołożyć masy mięśniowej poprzez odpowiednią dietę i trening siłowy. Dlatego jeśli robisz pomiary to ważysz się, a dodatkowo mierzysz obwody czy poziom bf, a dodatkowo patrzysz w lustro czy jakość sylwetki się poprawia. Jak [...]
[...] ze je spaliles zla redukcja, tylko ze wyjsciowo masz ich naprawde malo, wiec nie ma za bardzo co ci tu wychodzic poki co spod tego fatu, tak to wlasnie wyglada. A co do treningu silowego - trening musi niestety byc ciezki by cos zbudowac konkretnego, teraz jestes na redukcji to raczej ciezko cos budowac, chociaz jako poczatkujacy to wlasnie [...]
[...] to dobijac, ostarnimi czasy nawet nie dojadam. Myślę czy nie wykupić sobie po prostu cateringu. Nie widziałem sensu żeby robić odblok skoro zacząłem bić a 3 dni później na treningu połamałem ręke. p******enie o szopenie z trenowaniem naturalnie. A jeśli chodzi o "poprawne trenowanie" zapraszam na trening. Pozdro Tak w zasadzie dopiero teraz [...]
Nie widzę sensu w tego typu postępowaniu, ale rób jak uważasz. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. U Ciebie nie ma tego, ani tego. Jedzenie na ślepo jest słabym rozwiązaniem. Nigdy nie będziesz w ten sposób tego kontrolował i wiedział co robić w określonej sytuacji. Mięśnie buduje się powoli, a masa [...]
/SFD/2023/4/21/8af0b9cab9654cf5bb4a7d5f8bffb6b0.jpg Musisz ostudzić swoje zapędy trochę i podejść do tematu diety i treningów na chłodno. Od tego ile ważysz teraz do tego co chciałbyś ważyć dzieli Cię sporo kilogramów, a to znaczy, że masz przed sobą kilka lat treningów, więc cierpliwość jest tutaj wskazana. Nie powinieneś sam układać planów [...]
[...] układu nerwowego będzie kluczem do wyników zmiany sylwetki, oraz poprawy funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Inne formy aktywności, jak najbardziej, ale podstawą będzie trening siłowy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Poza tym, [...]
[...] Tobie napisaliśmy, co warto zrobić, aby poprawić kompozycję sylwetki w jak najlepszym stopniu. Jeżeli nie zastosujesz się do obrania najlepszej możliwej drogi, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta, to efekty nie będą tak dobre, ale zakładając ze bilans energetyczny będzie ujemny, to jakieś tam jednak one będą. Kwestia tego ile z [...]
[...] wiele miesiecy i obserwacja , dodajesz jak jest stagnacja a naprzemienne mieszanie masa i deficyt nie ma zadnego sensu 4.Białka starczy ci 2-2.2 , tłuszcze +-1g , reszta wegle 5. Suple na tym etapie zbedne a ty skup się na podstawach jak dieta trening i regeneracja . 6.Beata alanine przyjmuje się codziennie i mozna łączyć z innymi suplami
[...] które zanotowalem, patrząc na kolegów z silowni i tu bylo glupota z mojej strony za szybko chcialem gdzie jeszcze mój organizm nie byl przygotowany na intesywny wymagający trening a co dopiero na sterydy, ale wbilem sie na cykl 250mg tygodniowo enan po 2 tygodniach uznalem że to nie ma sensu bo jeszcze nie mogę dawać 100% na treningach. Wiem [...]
Osobiście bym rozdzielił trening pleców jako odrębną sesje treningową, tak jak masz to w przypadku nóg. Chyba, że plecy masz bardzo mocne, to można je lekko odpuścić na jakiś czas, ale trudno aby były one mocne po roku treningów. Jest to duża partia miesniowa i już po samych plecach układ nerwowo-mięśniowy będzie mocno wyczerpany, a jak nie, to [...]
[...] niejeden, ale nic nie daje (po całkowitym odstawieniu nie czuje żadnych efektów ubocznych, po powrocie do kofeiny po 3msc również zero efektów). Po prostu taki metabolizm i tyle, różnie organizmy reagują na różne rzeczy. Ponawiam zapytanie, ktoś zna coś warte polecenia co faktycznie dawało kopa na trening? Konkrety, legalne nie "spod lady".
[...] kofeine. Jeden ma szybki i krotkotrwaly strzal energii, inny podtrzymanie stanu czuwania bez wyraźnego pobudzenia. Może chociaż jakąś inną substancję na bazie guarany, tauryny ? Bo naprawdę ciężko się zebrać żeby wycisnąć to 110% po robocie doraznie mozna ratowac sie nieco mocniejszymi pre na bazie chocby DMHA, jednak nie co trening...
